Relajación 5 4 3 2 1
5,90 €
Una lámina para enseñarle a tu hijo a volver a la calma por sus propios medios, en cualquier momento y en cualquier lugar.
Hay momentos en que los niños se desbordan.
Los nervios antes de un examen. El llanto que no para. La rabieta que escala sin freno. La angustia antes de dormir.
La técnica 5-4-3-2-1 es una de las herramientas de relajación más usadas en psicología infantil. Funciona porque ancla al niño en el presente (en lo que ve, toca, escucha, huele y saborea) interrumpiendo el bucle de pensamientos que lo tiene alterado.
Nombra 5 cosas que puedas ver. 4 que puedas tocar. 3 que puedas escuchar. 2 que puedas oler. 1 que puedas saborear.
Solo necesita recordar los pasos. Y para eso está la lámina.
¿CÓMO PRACTICARLA?
- Practicadla cuando esté tranquilo: La clave es que el niño la aprenda en momentos de calma, para poder usarla cuando no lo esté. Hacedlo juntos como un juego por las mañanas.
- El reto de los sentidos: Sin que sea por ansiedad, propónle el juego: «¿Puedes encontrar 5 cosas amarillas que ver? ¿3 sonidos ahora mismo?» Lo normaliza y lo entrena.
- El ritual de antes de dormir: Muchos niños tienen la mente acelerada al acostarse. Hacer el 5-4-3-2-1 tumbados en la cama es una forma preciosa de cerrar el día.
- Con los dedos: Enséñale a contarlo con la mano: cada dedo es un paso. Así puede hacerlo en clase, en el médico o en cualquier sitio sin que nadie se dé cuenta.
¿QUÉ INCLUYE?
- 1 lámina digital en alta resolución, lista para imprimir
- Formato estándar (A4/A3) para cualquier marco
- Descarga instantánea — la tienes en segundos
IDEAL PARA:
- Niños con ansiedad o nerviosismo
- Antes de exámenes, visitas al médico o situaciones nuevas
- Habitaciones, aulas y consultas de psicología
- Familias que quieren darle herramientas de gestión emocional a sus hijos
